🌞 蒸し暑い当直室… 鳴りやまないコール… そして、汗でじっとりとした体…
夏の当直は、まさに体力と精神力のサバイバルゲームです。
高温多湿の環境は、我々の睡眠の質を著しく低下させ、脱水傾向を助長し、そして、集中力を奪う、パフォーマンスにとって、明確な“敵”です。
この記事では、この「夏の当直」という、過酷な環境を、科学的根拠に基づいたツールと技術で乗り切るための、具体的な体温管理プロトコルを提案します。
なぜ、「熱」は、我々のパフォーマンスを奪うのか？
人間の脳と身体は、深部体温が、日中の活動期よりも、わずかに低下することで、質の高い睡眠（ノンレム睡眠）へと、スムーズに移行します。
夏の当直室のような、高温多湿の環境は、この、極めて繊細な体温調節のメカニズムを、根本から、妨害するのです。これが、「寝苦しさ」の、科学的な正体です。
【処方箋】夏の当直QOLを劇的に改善する、4つの装備
この「熱」という敵に対し、我々は、4つの、異なる作用機序を持つ「装備」で、立ち向かいます。
携帯扇風機／卓上扇風機
冷房が効かない、または風が全く来ない「ハズレ当直室」は珍しくありません。 そんな時の救世主が、持ち運び可能な携帯扇風機です。
特におすすめなのが、スタンド付きで卓上にもなる2WAYタイプ。
カルテ入力中のデスクに置けば顔汗を防いで集中力もアップしますし、仮眠中のベッドサイドに置けば、心地よい風で安眠をサポートしてくれます。
💧 ひんやり冷感タオル
水に濡らして絞り、振るだけで一瞬で冷たくなる魔法のようなタオル。
急な発熱患者さんの対応で走り回った後、首筋をこれで冷やすだけで、驚くほどクールダウンできます。
汗拭きタオルとしても優秀で、コンパクトなので白衣のポケットに忍ばせておけるのも嬉しいポイント。熱中症対策の「お守り」として必携です。
シート ビオレ冷シート（無香料）
「シャワーを浴びる時間はないけど、リフレッシュしたい…」
そんな時に大活躍するのが、この冷シート。 拭いた瞬間、メントールの効果で体感温度がグッと下がります。
1枚で全身を拭ける大判サイズなので、汗のベタつきやニオイも一掃。当直室のデスクに常備しておけば、いつでも手軽にリフレッシュできます。
携帯シェーバー
当直明けの朝カンファや外来。寝ぐせと無精ひげでは、気持ちもシャキッとしませんよね。
ポケットサイズの携帯シェーver.があれば、朝の短い時間でサッと身だしなみを整えられます。
USB充電式なら場所を選ばず、防水タイプならシャワーついでに使えるので非常に効率的です。
💡 まとめ：夏の当直は、「科学」で乗り切る
夏の過酷な当直では、「いかに体力を温存し、快適な環境を、自分で作るか」が、非常に重要です。
根性論で、ただ耐えるのではありません。 自らの身体で起きている「生理学的な変化」を理解し、それに対し、科学的な根拠のある「ツール」で、的確に介入する。 それこそが、我々医師が実践すべき、最もインテリジェントな、夏の生存戦略なのです。
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