【医師の時間術・完全版】なぜ、あなたの時間は、なくなるのか？多忙を極める医師が、人生の主導権を取り戻すための、時間創出プロトコル｜2025年版

2025-07-12

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「時間がない」それは、我々、多忙な医師にとって、口癖のようなものです。しかし、それは、本当に「仕方がない」ことなのでしょうか。

時間とは、物理的に、誰にでも、平等に、与えられた、24時間という、資源です。問題は、その「量」ではなく、その「使い方」にあります。

この記事では、単なる、小手先の時短テクニックではありません。医師という、過酷な職業を、続けながらも、自らの、キャリア、学習、そして、プライベートの、全てにおいて、人生の「主導権」を取り戻すための、体系的な、時間管理の「思考法」と「技術」を、解説します。

なぜ、我々の時間は、常に、奪われ続けるのか？

まず、我々が「時間がない」と感じる、その根本的な「病態」を、正しく、診断する必要があります。

外的要因（環境因子）
- ① 緊急性の高い、割り込み業務: 患者の急変、緊急手術、オンコールなど、予測不能で、かつ、拒否できない、タスクの、絶え間ない発生。
- ② 際限のない、自己学習の要求: 日々、更新される、新しい論文、ガイドライン、治療薬。我々の学習に、「終わり」はありません。
- ③ 非効率な、院内システム: 2025年にもなって、いまだに、紙カルテや、旧式のオーダリングシステムを使っている、など、本来、テクノロジーが解決すべき、多くの、無駄な時間が、存在します。
内的要因（自己因子）
- ① 完璧主義の罠: 「全ての情報を、完璧に収集してからでないと、判断できない」「資料は、隅々まで、完璧に作り込まないと、気が済まない」といった、我々医師に、ありがちな、思考の癖。
- ② 「ノー」と言えない、思考の癖: 他の医師や、部署からの、無茶な依頼を、断ることができず、自らの、キャパシティを、超えて、安請け合いしてしまう。
- ③ 休息への、罪悪感: 「休んでいる間に、同期は、勉強しているかもしれない」という、根拠のない、焦りや、罪悪感。

時間は、有限です。まず、他者からの、不必要な侵食から、自らの時間を「防御」する技術を、身につけなければなりません。

タスクの優先順位付け全てのタスクを、「緊急度」と「重要度」の2軸で、4つに分類し、「重要だが、緊急ではない」領域（第二領域）に、いかに、多くの時間を、投資できるかを、意識する。
「ノー」と言う、勇気と、その、具体的な、伝え方「できません」と、ただ、拒絶するのではなく、「今は、〇〇のタスクを抱えているため、すぐには、難しいです。△△までなら、対応可能ですが、いかがでしょうか？」と、代替案を提示することで、相手との関係性を、損なうことなく、自らの時間を、守る。
集中できる「聖域（サンクチュアリ）」を、物理的に、確保する論文執筆や、学会準備など、深い集中を要するタスクに取り組む際は、医局の自席、無理なら図書館や、カフェなど、物理的に、誰も、話しかけてこない「聖域」へと、移動する。

防御の次は、「創出」です。一見、無駄に見える「スキマ時間」を、価値ある時間へと、転換する技術です。

通勤時間、当直中の待機時間など、具体的な「スキマ時間」の、棚卸し自分が、一日のうち、どのような「スキマ時間」を持っているかを、一度、正確に、書き出してみる。
インプットと、アウトプットの、最適な組み合わせ通勤中のような、音声学習が可能な時間には、Web講演会などの「インプット」を。当直中の、PCが使える待機時間には、ポイ活や、この記事のような、執筆活動などを。それぞれの、スキマ時間の特性に合わせ、タスクを、最適に、割り振る。
テクノロジーの活用（ChatGPT, Copilot, 音声入力）論文の要約、プレゼン資料の骨子作成、メールの返信文案など、AIを、優秀な「秘書」として、活用することで、これまで、数十分かかっていた作業を、数分に、短縮する。

最後の、そして、最も重要なプロトコルが、「投資」です。現在のお金を、未来の、より多くの時間と、交換する、という思考法です。

デプロイメント（業務委託）という、思考法家事代行、ベビーシッター、そして、近年、利用しやすくなった、オンラインの秘書サービスなど、自分が、専門家ではない、全てのタスクは、その道の、プロフェッショナルに、委託（デプロイメント）する。
「時は金なり」ではなく、「金で、時を買う」という、発想の転換例えば、1時間の家事代行に、3000円を支払う。その、創出された1時間で、我々は、論文を読み、新しい知識を得て、明日の患者さんに、より良い医療を、提供できるかもしれない。あるいは、家族と、かけがえのない時間を、過ごすことができるかもしれない。その価値は、果たして、3000円よりも、低いでしょうか。