健康食

テレワークでの体重増加対策

テレワークですっかり変わった生活様式。徐々に戻る会社もでてきていますが、いつテレワーク主体に戻るかわかりません。

実際、テレワークでは体重が増えてしまった方、外食や飲み会が多かった人は健康的な生活を取り戻した方など大きく分かれました。

テレワークではどのような点を気をつければよいか紹介します。

テレワークは体重が増えやすい理由

テレワークになると体重が増えてしまうかたが多いです。理由は以下のようなものがあげられます

座っている時間が長くなり、動く量が減る

座っている時間が長くなり、通勤時間歩いていた分を休んでいるわけですから消費エネルギーが減っています。

最近はスマホなどで歩数を調べることができますから、一度チェックしてみてください。だいたいの方はテレワークの時と出勤では大きく異なっていることが多いです、

ついつい間食してしまう

自宅で仕事をすると、仕事と家にいる時間を分けることが難しくなってしまう方も多いです。誘惑はそこら中にあるため、ついつい食べてしまうことが多いです。

家にいる時間が長くなりストレスがたまる

ストレスがたまると食事量が減ってしまう人、逆に食事量が増えてしまう人反応は様々です。気づいたら徐々に食事量が増えている場合はストレスの反応かもしれません。

気をつけること

偏った食事をさける。好きなモノをどうしても食べてしまうので、糖質(炭水化物)の過剰摂取、野菜不足になりがちです。

また偏食、欠食になる方、夜中に多く食べるなどリズムが乱れる方も多いです。

対策

まず記録して現状を把握する

食事、運動頭ではわかっていても現状把握しないと対策も立てづらいです。

スマホ、体重計を使えば簡単に食習慣などを把握することができます。自分が思っていることと、実際の行動には乖離があるものです。

まず1週間記録をとってみましょう。思わぬ気づきがあるかもしれません。トータルの摂取カロリーの把握を行うことができます。

運動量を増やす

自宅周囲の運動、室内での運動がオススメです

スクワットも勧められていますが、気分転換の散歩なども非常に有効です。

1人でなかなか続かないという方も様々な工夫で続けやすくなります

スタンディングデスクの導入

立っている時間を増やし、座っている時間を減らすことで消費エネルギーを増やすことができます。

デスクは高さを変えられるタイプのモノが良いでしょう。

オンラインヨガ、フィットネスジム

SOELUは自宅からオンラインヨガ、フィットネスジムのプログラムを行うことができます。

レッスン30日お試し価格が大変お安くなっています。



自炊をする

食べ過ぎ対策には、自分で作る。でも、どうやって作って良いかわからない方にはオンラインの料理教室がオススメです。家にはお菓子などあまり置いておかないようにすることも重要です。

CookLIVE

宅配サービスの利用

食事を作るのも面倒、時間が無いという方には宅配サービスの利用も手です。しばらく続けてメニューの感じを覚えて自炊に戻すなどフレキシブルに対応できます。



まとめ

テレワークでの体重増加対策はシンプルですが、習慣化して長く続けないといけません。様々な方法を試してみてください。

-健康食